僕の筋トレ備忘録

筋トレ歴5年、ボディビル出場の経験を活かし、真面目に筋トレを議論、科学するブログ

ダイエット、減量中には食事制限が必須。サプリメントをうまく活用しよう!

こんにちは~

 

さて、新年号も発表され、新年度ですね!

 

気分一新、今年こそダイエットと思っている方も多いんではないでしょうか?

 

春を過ぎたら、すぐ夏です。夏までに~というなら今すぐ始めないと間に合わないですよ!

 

いつやるの?今でしょ!
ちょっと古かった…

そこで今回はオススメのダイエットサプリメントをお教えします!

ここで紹介するものは「阻害系サプリメント」と呼ばれるもので脂質や糖質の吸収を阻害するものです。歓迎会などで飲み会が多い季節ですが、これらをうまく使えばダメージも最小限に抑えられるはず!

 

 

1.キトサン

キトサンは脂質の吸収を阻害する成分です。これもいろんなメーカーから発売されているので好みのメーカーを選べばいいと思います。脂質の吸収を阻害するので脂溶性ビタミン(ビタミンA,D,E,K)やフィッシュオイルなどを同時に摂取してはいけません。(いけないということはないですが、効果がなくなります。)注意してください。

 

私が使っているものはこれです。日頃リーンな(低脂質な)食事を心がけていますが、外食などで脂っこい食事をするときは使っています。

 

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2.フェイズ2

白インゲン豆から抽出されたエキスがでんぷん質の糖質(米、小麦、穀類など)の吸収を阻害するサプリです。具体的には糖質を消化する際の酵素アミラーゼの働きを阻害します。

フェイズ2はここにあるnow foods以外にも様々なメーカーから売られているので好きなメーカーのものを使用すればいいと思います。

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3.カーボブロッカー

 基本的には2番のフェイズ2と同じくデンプン質の糖質の吸収を阻害するサプリメントです。しかし、こちらの方が少しお高いです。しかし、レビューはこちらの方が多い印象なので、より効果があり有名なのかもしれません。僕はphase2派ですが。。。

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4.シュガーバン

2番、3番で紹介したものは糖質の吸収を阻害しますが、デンプン質の糖質のみに効果が限定されており、砂糖などの二糖類、単糖類には効果がありません。その場合はこちらのシュガーバンというサプリがあります。 

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5.使用上の注意

ここで紹介したサプリメントは吸収を阻害する働きをするものであり、痩せるわけではありません。また、食べたものを完全になかったことにするわけでもありません。なので、過度な効果は期待しない方が賢明でしょう。サプリメントを飲んだ場合と飲んでない場合の比較はできませんから。(同じ時間に同じ食事をとるもう一人の自分がいれば比較可能ですが)

 

したがって、万が一期待したような効果が得られなかったとしても、サプリを飲んでその結果だったと考えたほうが無難でしょう。精神安定上もその方が良いと思います。そして飲んでなかったらもっと悪い結果だったと考えるべきです。何度も言うように比較はできないのですから。ここにあげたサプリに限らずサプリメントというものはすべてこのように考えるべきだと思っています。サプリが効かないというのは自分が過度に期待していただけです。大抵。

 

6.サプリに頼らない裏技⁉

ここに挙げたサプリ頼らない裏技があります。それは以前の記事に書いたようにインスリンヒエラルキーを使った方法です。

その記事にも書いたようにトレーニング後はインスリンヒエラルキーが働き、摂取したエネルギーが優先的に筋肉に取り込まれるようになっています。そのため、食事の前に家族や親戚に10~15分程度待ってもらいひたすらにスクワット、腕立て伏せ、腹筋などの自重トレーニングをやりこむのです!

 

そろそろ食事にしましょう。と言われたら「10分だけ待って!」といって汗だくになりながら筋トレする人。家族、親戚から冷ややかな目で見られることは確実ですが、勇気のある方はどうぞ。

 

リンクも貼ってますが、この記事で上げたサプリメントはすべてiherbという通販サイトで購入できます。その際にコード「AAN2515」を利用すると5%の割引が受けられるのでぜひご利用ください。

 

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