僕の筋トレ備忘録

筋トレ歴5年、ボディビル出場の経験を活かし、真面目に筋トレを議論、科学するブログ

【継続は力なり】ジム通い、筋トレを三日坊主にしない方法

サイドチェスト

どうも、ブライアン(@danielburaian)です

毎年の事ですが、夏を控えて知り合いから

 

「夏までに痩せたいんだけど。」

「腹筋割りたいんだけど、筋トレ教えてほしい」

 

 といったことを言われることが多くなってきました。

当然、僕は筋トレを勧めて、都合が合えば一緒にジムにまで行って筋トレを教えるのですが、夏まで続く人は稀です。三日坊主なんです。

そこで今回は私が考える筋トレを習慣化させる方法を伝授します!

 

1.筋トレが続いている人の共通点 

三日坊主になる人が多いとは言っても、中では筋トレがしっかり習慣化している人もいます。そんな人たちの共通点はなんだろうと考えたときに、出てきた答えが

 

みんなちゃんと初期投資をしていること
なんです。

2.コンコルド効果を利用せよ!

コンコルド効果というものがあります。これは

 

”それはある程度初期投資でお金、手間をかけてしまえば、それが心理的な負担になり後戻りできなくなる”

 

という効果です。

 

例えば、UFOキャッチャー。犠牲にするお金が大きくなればなるほど、

 

「ここまでやったんだから次こそは捕れるに違いない。今辞めたらこれまでに使ったお金が無駄になる」

 

との考えが出てきて辞めづらくなる。こんな経験したことがあるんじゃないですか?

 

この言葉はそもそも飛行機コンコルド号の設計の際に赤字が出ることがわかっていたのに、ある程度お金、労力をかけて設計してしまったので、後戻りできなくなって量産までこぎつけたという話が元になっているそうです。

 

これを筋トレにも応用するのです。

 

さあ、筋トレを始めよう。と思った初心者の方に限って、

「まだ初心者だから」

「筋トレしなくなったら無駄になるし…」

などと考えて初期投資を渋る傾向にあります。

 

これじゃ続かないんです!

 

プロテイン5kgくらい買いましょう!ジム用のウェアも買いましょう!ジムシューズも!サプリもマルトデキストリン、グルタミン、マルチビタミン&ミネラルかいましょう!

 

お金かかりますね〜でもいいんです。

 

これで自分の逃げ道を無くすんです。

逆に逃げ道がないことがストレスになる方もいるかもしれません。でも、やめたときの罪悪感に比べれば軽いものでしょう。とりあえず筋トレをしてください。最初はイヤイヤで構いません。そのうちたのしくなってやめられなくなります。保証します!

 

自分も筋トレ歴5年の中で「筋トレを教えてほしい」と何人かの友達に頼まれて、一緒にジムに行ったことがありました。こんな感じでそこから何人かと一緒にジムに行ったことがあるんですが、その中で筋トレが続いている人(習慣化している)人には共通していることがあるのに気づいたんです。 

 

それは初期投資をした人です

  

「ブライアンさんプロテイン買おうと思うんですが、オススメはありますか?」

「プロテインのほかに何か必要なサプリはありますか?」

とすぐに質問してきて、

「 いや~プロテイン5㎏も買っちゃいましたよ~」

なんて言ってる人はやはり三日坊主にならず筋トレが続く傾向にあります。

UFOキャッチャーと同じで一度そこそこお金をかけてしまえば辞めづらくなるんでしょう。最初は買ったサプリやウェアが無駄になるからとイヤイヤジムに通う日々が続くかもしれません。しかし、筋トレには中毒性があります。そのうちジムに行かないと心が落ち着かなくなるはずです。

 

よくマッチョがいうのは筋トレは風呂、歯磨きと同じくらいの習慣だというものです。すぐにこの状態になるはずです。

 

また同様によく言われるのは

「ジムに行かないで後悔することはあっても行って後悔することはない」

ということです。最初は筋トレめんどくさいな~と思うかもしれません。しかし、やってしまえば、「やっぱ筋トレ最高やな。明日もやろ」と思うのです。

 

人は習慣化させるのに3週間必要だと言われています。最初の3週間を乗り越えればこっちのもんです!

 

とりあえずウェア、シューズ、サプリを買いそろえてみてください。どんなサプリを買ったらいいの?ということに関してはこちらの記事に書いています。

www.biboroku.work

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3.とはいえ軽いノリでジムに入会するのはオススメしない

とはいえ軽いノリでジムにまで契約してしまうのは正直オススメしません。しっかりと習慣化ができて次のステージに進もうと思ったときに入会しても遅くはありませんから。

 

ジムに契約すると強迫観念にかられます。

「せっかく契約したから行かなくてはならない。」

「お金がもったいないから行かなくては」などと。。。

 

この強迫観念にかられればジム、しいては筋トレが嫌いになってしまいます。

そうなればもう二度と筋トレ熱が再燃することはないでしょう。本当にもったいないことです。筋トレはやらされるものではありません、やるものです。

 

特にこれからの時期は暑くなってくるので最初の3週間すら乗り切れるかわかりません。1年で最も筋トレを始めづらい時期だと言っても良いでしょう。(にもかかわらず筋トレを始めたがる人は夏を前のこの時期なんですよ…)

 

ジムに入会するという初期投資をする前にサプリやウェアに投資しませんか?

ジムは行かなくなったら無駄になりますが、サプリやウェアは無駄になりません。別に筋トレしないとプロテインを飲んだらイケナイなんてことないんですから。ジムに比べたらハードルの低い初期投資なはずです。

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4.まずはしっかりと運動習慣をつける

まずは家トレでもいいのでしっかりと運動習慣をつけるべきです。

その際はウェア、シューズはそこまで必要ではないと思うので、サプリを買いましょう!また、思い切ってダンベル、腹筋ベンチなどを買ってもいいかもしれません!(自分はこのパターンで筋トレが習慣化しました。家トレ出身です!)

ダンベルはプレート式で重さが変えられるもの(可変式ダンベル)をお勧めします。

 

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iherbの詳しい使い方はこちらの記事

 

しっかり初期投資をして今年こそ運動、筋トレを習慣化させませんか?

ここまで読んでいただきありがとうございました。