僕の筋トレ備忘録

筋トレ歴5年、ボディビル出場の経験を活かし、真面目に筋トレを議論、科学するブログ

ジム通い、筋トレを三日坊主にしない方法

どうも、ブライアン(@blogerBryan)です

新年、明けましておめでとうございます。

 

各個人が新年の抱負を抱いていることでしょうが、その中で今年こそはジム通いを習慣化させるぞ、今年こそは運動を習慣化させるぞ、といった抱負を語っている方も多いのではないでしょうか?

 

そこで、私が筋トレ、運動を習慣化させるためのtipsをお教えします。

それはズバリ潔く初期投資をすることです!

 

コンコルド効果というものがあります。これは

 

”それはある程度初期投資でお金、手間をかけてしまえば、それが心理的な負担になり後戻りできなくなる”

 

という効果です。

 

例えば、UFOキャッチャー。犠牲にするお金が大きくなればなるほど、

「ここまでやったんだから次こそは捕れるに違いない。今辞めたらこれまでに使ったお金が無駄になる」

との考えが出てきて辞めづらくなる。こんな経験したことがあるんじゃないですか?

 

この言葉はそもそも飛行機コンコルド号の設計の際に赤字が出ることがわかっていたのに、ある程度お金、労力をかけて設計してしまったので、後戻りできなくなって量産までこぎつけたという話が元になっているそうです。

 

これを筋トレにも応用するのです。

 

さあ、筋トレを始めよう。と思った初心者の方に限って、

「まだ初心者だから」

「筋トレしなくなったら無駄になるし…」

などと考えて初期投資を渋る傾向にあります。

 

これじゃ続かないんです!

 

思い切ってジムに入会しましょう。プロテイン5kgくらい買いましょう!ジム用のウェアも買いましょう!ジムシューズも!サプリもマルトデキストリン、グルタミン、マルチビタミン&ミネラルかいましょう!

 

お金かかりますね〜でもいいんです。

 

これで自分の逃げ道を無くすんです。

逆に逃げ道がないことがストレスになる方もいるかもしれません。でも、やめたときの罪悪感に比べれば軽いものでしょう。とりあえず筋トレをしてください。最初はイヤイヤで構いません。そのうちたのしくなってやめられなくなります。保証します!

 

自分も筋トレ歴5年の中で「筋トレを教えてほしい」と何人かの友達に頼まれて、一緒にジムに行ったことがありました。こんな感じでそこから何人かと一緒にジムに行ったことがあるんですが、その中で筋トレが続いている人(習慣化している)人には共通していることがあるのに気づいたんです。 

 

それは初期投資をした人です

  

「ブライアンさんプロテイン買おうと思うんですが、オススメはありますか?」

「プロテインのほかに何か必要なサプリはありますか?」

とすぐに質問してきて、

「 いや~プロテイン5㎏も買っちゃいましたよ~」

なんて言ってる人はやはり三日坊主にならず筋トレが続く傾向にあります。UFOキャッチャーと同じで一度そこそこお金をかけてしまえば辞めづらくなるんでしょう。最初は買ったサプリやウェアが無駄になるからとイヤイヤジムに通う日々が続くかもしれません。しかし、筋トレには中毒性があります。そのうちジムに行かないと心が落ち着かなくなるはずです。

 

よくマッチョがいうのは筋トレは風呂、歯磨きと同じくらいの習慣だというものです。すぐにこの状態になるはずです。

 

また同様によく言われるのは

「ジムに行かないで後悔することはあっても行って後悔することはない」

ということです。最初は筋トレめんどくさいな~と思うかもしれません。しかし、やってしまえば、「やっぱ筋トレ最高やな。明日もやろ」と思うのです。

 

人は習慣化させるのに3週間必要だと言われています。最初の3週間を乗り越えればこっちのもんです!

 

とりあえずウェア、シューズ、サプリを買いそろえてみてください。どんなサプリを買ったらいいの?ということに関してはこちらの記事に書いています。

www.biboroku.work

www.biboroku.work

なお、ここまでジムに通いを習慣化させる人を想定して書いてきましたが、家で筋トレするのも同様です。その際はウェア、シューズはそこまで必要ではないと思うので、サプリを買いましょう!また、思い切ってダンベル、腹筋ベンチなどを買ってもいいかもしれません!(自分はこのパターンで筋トレが習慣化しました。家トレ出身です!)

ダンベルはプレート式で重さが変えられるもの(可変式ダンベル)をお勧めします。

 

今年こそ運動、筋トレを習慣化させませんか?

ここまで読んでいただきありがとうございました。