僕の筋トレ備忘録

筋トレ歴5年、ボディビル出場の経験を活かし、真面目に筋トレを議論、科学するブログ

マルチビタミン&ミネラルはカプセルタイプを買うべき理由

前回の記事でマルチビタミン&ミネラルのサプリメントはタブレットではなくカプセルタイプを買うべきだということに言及しましたが、今回はその理由について書きたいと思います。

念のため、タブレットとカプセルの違いを確認しておきましょう。タブレットは固形の粒なのに対し、カプセルはパカっと割れるカプセルの中に粉が入っているものですね。

 

 

1.酸化から守るため

タブレットは成分がむき出しなため酸化や湿気によって鮮度が下がる場合があります。タブレットのマルチビタミン&ミネラルが段々変色していくのを見たことがないですか?私は夏に新しいサプリをリピートした時に「あれ?こんな色だったっけ?」と驚くくらい湿気によって変色していたことがあります。

 

変色するだけなら問題ないんですが、やはり酸化も伴っていますので、成分の鮮度が落ちていることがあるそうです。油にせよ何でもそうですが、酸化したものを体内に入れるのは身体に悪いというのは何となくわかりますよね。

 

2.吸収効率が高いため

マルチビタミン&ミネラルのサプリに限ったことではないかもしれませんが、サプリメントは表面積が大きいほど多くの消化酵素や臓器の内壁に触れるため吸収効率が良くなります。

タブレットは大きな球体が1個なのに対し、カプセルは小さい球体が無数に存在する(=パウダー)ため、カプセルの方が表面積が大きく、吸収効率も高いと言えます。

 

3.飲みやすいため

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タブレット(上)とカプセル(下)

 上の画像を見てください。上のあるのがタブレット(マイプロテインのビタミンBプラス)で下にあるのがマルチビタミン&ミネラルtwo per dayのカプセルタイプです。私はこれらのサプリメントを併用しているのですが、飲みやすさが全然違います!

ビタミンBプラスの方が粒が大きいので飲みにくいのは当たり前だろと思われるかもしれませんが、それ以上に大きな要因があります。それは表面のツルツル具合です。

 

タブレットは口に入れて水を含んだ時、すでに表面が少し溶け始めるものがあります。そしてその時に表面がザラザラになるのです。ラムネを口の中に入れてしばらく転がしておくと溶けて表面ザラザラになってきますよね?あんな感じです。

 

これが非常に飲みにくい!飲み込もうと覚悟を決めても思っても表面のザラザラのせいで口の奥に引っかかって水だけが入っていきます。

 

その反面、カプセルは表面がツルツルで水を含んでも溶けたりはしないので、サラっと飲み込むことができます。

 

以上のような理由からマルチビタミン&ミネラルのサプリメントはカプセルタイプを購入するべきです。

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。