僕の筋トレ備忘録

筋トレ歴5年、ボディビル出場の経験を活かし、真面目に筋トレを議論、科学するブログ

食事

【糖質制限】午前中(朝食)の糖質をゼロにするメリットを解説

私は午前中の糖質を完全にカットする生活を半年程度続けていますが、かなり体感も良く、効果が狙えるのでご紹介します。

【本当に正しい”飲むだけダイエット”】痩せるプロテインの飲み方を紹介

皆さん、プロテインレバレッジという言葉を聞いたことがありますか?人間の食欲は食べたものの総量で満たされるのではなく、タンパク質の量だけに依存するという考え方です。実際にタンパク質には食欲抑制作用が認められており、自然に摂取カロリーを落とす…

【筋トレバルクアップ】インスリンを味方につけ、筋肉だけで増量せよ!②~実践編~

まだ前回の記事を読んでいない方はそちらを先に読むことをお勧めします。 前回の記事でインスリン感受性を高めることの重要性について書きました。つまり筋肉の滝つぼをできるだけ大きくし、その時に食事をすることが重要です。

【筋トレバルクアップ】インスリンを味方につけ、筋肉だけで増量せよ!①~理論編~

できるだけ体脂肪を着けずに筋肉量を増やすにはインスリンコントロールが重要です。 インスリンコントロールとは具体的に何か?どういう仕組みなのか解説します。

【ダイエット】減量中の食事メニューを公開!(サプリメント込み)

どうも、最近減量を始めたブライアン(@danielburaian)です。 今日は私が減量期に摂っている食事、サプリメントをすべて紹介したいと思います!いわゆる「フル食」ってやつですね! www.biboroku.work 私は現在1日2000kcalで調整しています。これにはアンダー…

【筋トレ】ガリガリ体形に悩む男子必見!体重を増やす(バルクアップ)で餅が最適な理由!

バルクアップには餅が最適です。単に自分が好物だからっていう点もありますが、それ以外にもたくさんの優れた点があります。 しかし、餅も人によっては向いていない人もいるようです。メリット、デメリットを両方把握し、上手に活用していきましょう。

乳酸菌だけじゃないぞ!筋トレする前に腸内環境を整えて便秘、軟便も同時に解消しよう!

皆さん、プロテインを飲みだしてからオナラが臭くなった、お腹がゴロゴロするようになったなど不調を感じてませんか? トレーニーはタンパク質の摂取量が多いことから腸内環境が悪くなりがちです。これは吸収されなかったタンパク質が悪玉菌の餌になるからだ…

不味いプロテイン、泡立ちプロテインをおいしくする方法を紹介!

こんにちは、最近プレーン味のプロテインを購入してしまい、その不味さに苦戦しているブライアンです。 というか、味は別にどうでもいいんですよ。慣れるんで。ってか覚悟を持って買っているんで。ちなみに購入したプロテインはこちら。めちゃ安くないですか…

【バルクアップ】筋トレするなら卵は黄身まで食べるべし!

こんにちは、ブライアン(@danielburaian)です。 突然ですが、皆さん、たまご食べてますか? 意識高い系のマッチョは黄身を捨ててるんじゃないですか?脂質が多くて、カロリーも高いですもんね! それはもったいない!実際に先日ツイッターでこのようなツイー…