僕の筋トレ備忘録

筋トレ歴5年、ボディビル出場の経験を活かし、真面目に筋トレを議論、科学するブログ

初心者向け

大画面で映画、youtubeを楽しめる!chromecastをレビュー!

筋トレ初心者は家トレから始めることが多いでしょうが、chromecastはめちゃくちゃ筋トレと相性がいいです! その理由と使い方を紹介しています。

さらば三日坊主!筋トレを続ける秘訣を紹介!  

筋トレ歴5年になった管理人が筋トレを習慣化できた理由について自己分析しています。筋トレを習慣化するために参考にしてください。

【継続は力なり】ジム通い、筋トレを三日坊主にしない方法

夏が終わろうとしています。だんだんと涼しくなってきます。この時がもっとも筋トレを始めやすい時期です。いまこそ筋トレを初めて運動を習慣化させませんか?その方法を伝授します。

筋トレ界隈の都市伝説を一刀両断。筋トレのウソ?ホント?

こんにちは、ブライアン(@blogerBryan)です。 年が明けて、今年こそ筋トレ頑張るぞ!と意気込んでいる方も多いんじゃないでしょうか? そんなあなたを私は全力で応援します! そこで今回は初心者が疑問に思いがちな筋トレ都市伝説について私がキッパリ回答し…

【理論武装のすすめ】努力は嘘をつかないっていうけど、頭使ってしないと普通に嘘つくよっていう話。

// またまた筋トレとは関係ないような話ですが、めちゃくちゃあります。まあ、筋トレに限った話じゃないですがね。 タイトルのこの言葉ですが、ダルビッシュ有選手の言葉を借りました。 練習は嘘をつかないって言葉があるけど、頭を使って練習しないと普通に…

筋トレの方法を知ろう。セット法について

こんにちはブライアン(@blogerBryan)です。 今回はトレーニングのセット法についてです。セット法の説明だけ書いてもつまらないのでそれぞれのセット法に対する自分の考え方、所感を追記していきたいと思います。 1.ストレート法 2.スーパーセット法 3.コ…

食事管理でダイエットを制する!脂質制限?それとも糖質制限?

ダイエットにはマイナスカロリーの状態を作り出すことが大前提ですが、その中にも2つ手法があります。 カロリーが高い脂質を制限することで摂取カロリーを制限する一般的なカロリー制限と糖質を控えてマイナスカロリーを作り出す糖質制限です。 この記事では…

身体づくりは食事が9割!ダイエットにも欠かせないマクロ管理法とは⁉

マクロ管理法とカロリー計算の基本について解説してます。 これがわかれば炭水化物、タンパク質、脂質の割合を確認しながら同時にカロリー計算もできるので一石二鳥です。 さらには脂質制限と糖質制限にわけて、ダイエット計画の立て方についても紹介してい…

筋トレにもダイエットにもプロテインは効果的!オススメのプロテイン5選!

前回の記事でプロテインの大まかな話(ホエイ、カゼイン、ソイの分類)をしましたが、まだ実際どのプロテインがお勧めかという話をしていなかったので、今回は実際に私が使っているもしくは使っていたプロテインの話をしたいと思います。 筋トレを続かせるには…

痩せる?肌や髪がきれいになる?プロテインの種類とメリットを徹底解説!

プロテインスコアを考慮すると体重×1gのタンパク質を摂るためには成分表示に従った量では足りないことがわかります。そこでプロテインシェイクを利用して補おうという発想になるのですが、プロテインには様々な種類があるので注意が必要です。