僕の筋トレ備忘録

筋トレ歴5年、ボディビル出場の経験を活かし、真面目に筋トレを議論、科学するブログ

トレーニング

サプリメントを再考する┃本当に必要なプレ、イントラ、ポストワークアウトは何?

最近はいろいろなサプリメントが安く買えるようになってきたので、いろいろ試してみたいとは思いますが、全部試していたらキリがないし、お金も無くなりますよね。 そこで私が試したサプリメントの中から独断と偏見で効果がある、オススメのサプリメントをご…

EAAより効果的?ホエイペプチド(WPH,加水分解プロテイン)の魅力を語る!

某インフルエンサーの影響でEAAが売り切れの状況が続いていますが、EAAは入手できないことに加えて値段が高いですよね。 そこで私が提案する代替案「ホエイペプチド」についてご紹介しています。また、ホエイプロテインをペプチド化する方法も紹介しています…

【iherb】夏にオススメ!断熱真空プロテインシェイカーを紹介。

だんだんと暑くなってきましたね。 こんな時にトレーニングするのはしんどいし、ワークアウトドリンクもぬるくなって美味しくないですよね。また、氷を入れたり冷やしたドリンクを入れても、結露で手や床がベチャベチャになってしまうことも.... 今回はそん…

大画面で映画、youtubeを楽しめる!chromecastをレビュー!

筋トレ初心者は家トレから始めることが多いでしょうが、chromecastはめちゃくちゃ筋トレと相性がいいです! その理由と使い方を紹介しています。

ダイエットにこそ筋トレを!「筋トレすれば太らない」の本当の理由(リフィードのカーボ量も解説)

ダイエットには筋肉が必要だということが最近やっと認知されるようになってきて喜んでいる筋肉バカブライアン(@danielburaian)です。 筋肉を付ければ痩せる理由として筋肉の持つ基礎代謝量が挙げられることが多いように感じていますが、実は筋肉が持つ真価は…

ダイエット中でも罪悪感なくお腹いっぱい食べる裏技!!~チートデイのメリット、デメリットも解説!!

ダイエットとというと食べたいものを我慢して、辛い修行を乗り越えるみたいなイメージがないですか? しかし、ちゃんと計画をもってカロリー計算を行えばある程度は食べたいものを食べてもよいタイミングがあります。これをチートデイやリフィードと言います…

筋トレ、ダイエットとの相性抜群!ビタミンDの効果と摂取方法を解説

最近ビタミンDが不足している人が多く、ビタミンDに関するポジティブな報告も多いことから摂取量が見直されてきました。 今回は私がオススメする費用対効果断トツ1位のサプリ、ビタミンDをご紹介します!

プレワークアウトは危険⁉No系サプリにビーツという選択肢を!

プレワークアウトは非合理的なブレンドがあったり自分で成分やその量、比率を調整できなかったりと様々なデメリットがあります。 プレワークアウトを飲む一番の目的はNO系による血管拡張作用ではないでしょうか?それなら野菜のビーツがオススメです。今回は…

筋トレやランニングにおすすめ!ワイヤレスイヤホンは分離型?ネックバンド型?

スポーツや筋トレの際にイヤホンで好きな音楽を聞く人が増えてきましたね。同じワイヤレスイヤホンにも分離型とネックバンド型と2種類のものがあります。 ここではそれぞれのメリット、デメリットに言及しつつ、それぞれのオススメのイヤホンを提案します。

良い筋トレは良いシューズから。シューズ選びのポイントを解説

初心者の方はランニングシューズで筋トレしがちですが、ランニングシューズは筋トレに不必要なクッション性が備わっており、安定感に欠けるため筋トレに不向きです!そこで今回は筋トレシューズの選び方のポイントをご紹介しつつ、1000円以内で買えるコスパ…

おすすめのプロテインシェイカーはコレ!タイプ別の特徴も解説!

筋トレをすればプロテインを飲みますよね?プロテインを飲むにはシェイカーが必要です。 そこで今回は今まで僕が使用してきたシェイカーをすべてレビューしたいと思います。しかし、容量や使用用途によって向き不向きがあるのでランキング形式にはしません。…

筋トレ界隈の都市伝説を一刀両断。筋トレのウソ?ホント?

こんにちは、ブライアン(@blogerBryan)です。 年が明けて、今年こそ筋トレ頑張るぞ!と意気込んでいる方も多いんじゃないでしょうか? そんなあなたを私は全力で応援します! そこで今回は初心者が疑問に思いがちな筋トレ都市伝説について私がキッパリ回答し…

【筋トレの新常識⁉】トレーニングで重要なのはレップ数ではなく筋緊張時間(TUT)!

今回はトレーニングの際のレップ数についての記事です。 レップ数って何?という方のために説明しておくと、トレーニングの回数のことです。例えば腕立て伏せを10回やったなら10レップの腕立て伏せという言い方をします。 今回はこのレップ数について興味深…

筋トレの裏技?脚をトレーニングすれば上半身も成長するらしい

皆さん、脚トレやってますか? フィジーカーの場合は脚の優先度は低いかもしれませんが、脚のデカい人は上半身もデカい!なんででしょう? 私なりに調べた結果、ある興味深い研究内容を見つけたのでご紹介したいと思います。 www.t-nation.com 1.研究内容 2…

21世紀の筋トレのルール。賢く鍛えて賢くデカくなれ!

我々は21世紀の科学が発達した時代に生きています。トレーニングにおいても科学を利用しない手はありません。そこで今回は21世紀の科学が明らかにしたトレーニングの7つのルールをご紹介します。

【理論武装のすすめ】努力は嘘をつかないっていうけど、頭使ってしないと普通に嘘つくよっていう話。

// またまた筋トレとは関係ないような話ですが、めちゃくちゃあります。まあ、筋トレに限った話じゃないですがね。 タイトルのこの言葉ですが、ダルビッシュ有選手の言葉を借りました。 練習は嘘をつかないって言葉があるけど、頭を使って練習しないと普通に…

筋トレで人生が変わる?自信が持てる?

筋トレで自信が持てるようになる、周りの見る目が変わり、人生が変わる。 このようなことを言っている人は非常に多いです。しかし、果たしてそうでしょうか? なんか最近筋トレが自己啓発の道具として使われている気がしてなりません。実際に「人生を変える…

【プロテインのゴールデンタイムは嘘?】実は筋トレ前の栄養摂取の方が重要⁉

以前、実は筋トレ後よりも筋トレ前の栄養摂取の方が実は大事なんじゃね?って言う内容の記事を紹介しましたが、その根拠となるような記事を発見しました。こちらです。 www.t-nation.com タイトルは何と「Post-Workout Nutrition is Dead」日本語訳すると「…

プレワークアウトとポストワークアウトどっちが大事?筋トレ前後に効果的な栄養摂取とは?

トレーニング後30分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、その時間内にプロテインやアミノ酸などの栄養を摂取することが重要と言われていますが、筋トレ前はどうでしょう。疎かになっていませんか?私はどちらかというと筋トレ前の栄養摂取の方を重要視して…

【プロテインだけじゃダメ!】筋トレの効果を最大にする栄養やサプリメントとは?

こんにちは.根っからの理系的性格によってトレーニングに関する研究結果や記事を読み漁るのが大好きなブライアン(@danielburaian)です. トレーニングに関するいろんな研究結果が世の中に溢れていますが,やはりトレーニング前後の栄養補給が最も重要という…

筋トレマニアを巻き込む思考停止の人々について

前回、思考停止になってませんか?という記事を書きましたが、なぜ急にあんな記事を書いたかというと、筋トレをする人は思考停止の人々から言いがかりをつけられることが多いと感じたからです。 トレーニーなら一度は言われたことあるでしょう。これらの言葉…

やっぱりパーソナルトレーニングは受ける気にならない

どうも、5年前にアメリカにホームステイして、太ったから痩せたいな~とか思いつつ、筋トレを始めたらボディビルにまで出場してしまったブライアン(@danielburaian)です。 僕はかれこれ5年ほどトレーニングを続けていますが、パーソナルトレーニングなるもの…

【背中トレ】解剖学的に考える広背筋狙いの筋トレメニュー

難しいとされる広背筋のトレーニング。解剖学的に広背筋の働きを意識して、上手に鍛える方法が書いてあります。

【脚トレ】解剖学的に考える四頭筋狙いの筋トレメニュー

こんにちはブライアン(@blogerBryan)です。 今回から数回に分けて解剖学的にトレーニングを再考する記事を書いていきたいと思います。 第二回目は脚編です。 [:contents] 1.解剖学的に考えるとは? 解剖学的に考えるとはどのようなことなのか定義しておきま…

解剖学的に考える大胸筋狙いの筋トレメニュー

こんにちはブライアン(@blogerBryan)です。 今回から数回に分けて解剖学的にトレーニングを再考する記事を書いていきたいと思います。 第一回目は胸編です。 1.解剖学的に考えるとは 2.大胸筋の起始停止を確認 1.解剖学的に考えるとは と、その前に解剖学…

【筋トレ】筋肥大と筋肉痛は無関係。筋肉痛でトレーニングの質を測るのはやめよう。

こんにちはブライアン(@blogerBryan)です。 最近寝る前にアメリカのトレーニングサイトを読むのにハマっているのですが、いやぁーアメリカはスゲーっす。 普通にステロイドのオススメとか使い方とか書いてありますからね(笑) 日本なら当然違法です。まあ、と…

腕(二頭筋、三頭筋)を太くするための厳選筋トレメニューを紹介!

今回は 「効果的な重量選択とは筋肉の部位によって異なる」 ということについて書いていきます。 なお、中~上級者向けの記事になるかもしれませんが、要は 1セットを何回すればいいか。10kgのダンベルを持つか15kgを持つか。 という事だけです。いつもの筋…

筋トレの方法を知ろう。セット法について

こんにちはブライアン(@blogerBryan)です。 今回はトレーニングのセット法についてです。セット法の説明だけ書いてもつまらないのでそれぞれのセット法に対する自分の考え方、所感を追記していきたいと思います。 1.ストレート法 2.スーパーセット法 3.コ…

【自重トレーニング】ジムが開いてなくても大丈夫!家でできる筋トレを紹介。

どうもブライアン(@blogerBryan)です 年末年始になりジムが閉館して困っている人が多いんではないでしょうか?そんなあなたに今回は家でできる筋トレを紹介します。一般的な自重トレーニング(家トレ)を紹介しても面白みがないので、結構マニアックな種目を中…

【学生ボディビルで脚部門優勝!】僕の脚トレ全部教えます④~種目、セットの使い分け~

学生ボディビルの脚部門で優勝した管理人が脚のトレーニングの極意をお教えします。