僕の筋トレ備忘録

筋トレ歴5年、ボディビル出場の経験を活かし、真面目に筋トレを議論、科学するブログ

ダイエット

糖質制限の強い味方!MCTオイルで簡単ダイエット!

糖質制限をして、体が優先的に脂質をエネルギーにしている状態をケトーシスといい、脂質が優先的に消費されるためダイエットには最適な状態です。糖質が全く摂れないため、ケトーシスを維持するのは難しいですが、朝食だけでも糖質制限をしてMCTオイルを補え…

ストレスが肥満をもたらす!ドカ食い、キレ食いを防ぐ方法を紹介!

ストレスが肥満をもたらすということを耳にしたことがある方は多いと思いますが、それを裏付ける興味深い研究があったので紹介します。 1.ストレスイーターに注意 2.ストレスが多い方が太りやすい 3.何が起こっていたか 4.太らないようにするには? スト…

ダイエット中の一時的な体重増加は気にするな!リバウンドや正月太りなんて嘘です。

ダイエット中に体重を測り、以前より体重が増えていると ヤバい、リバウンドした って思っている人が多いんじゃないでしょうか? ちょっと待った!それ正月太りじゃないかもしれないです! 以前体の中に糖質(≒グリコーゲン)がどのくらい貯蔵されるのかについ…

大画面で映画、youtubeを楽しめる!chromecastをレビュー!

筋トレ初心者は家トレから始めることが多いでしょうが、chromecastはめちゃくちゃ筋トレと相性がいいです! その理由と使い方を紹介しています。

ダイエットにこそ筋トレを!「筋トレすれば太らない」の本当の理由(リフィードのカーボ量も解説)

ダイエットには筋肉が必要だということが最近やっと認知されるようになってきて喜んでいる筋肉バカブライアン(@danielburaian)です。 筋肉を付ければ痩せる理由として筋肉の持つ基礎代謝量が挙げられることが多いように感じていますが、実は筋肉が持つ真価は…

ダイエット中でも罪悪感なくお腹いっぱい食べる裏技!!~チートデイのメリット、デメリットも解説!!

ダイエットとというと食べたいものを我慢して、辛い修行を乗り越えるみたいなイメージがないですか? しかし、ちゃんと計画をもってカロリー計算を行えばある程度は食べたいものを食べてもよいタイミングがあります。これをチートデイやリフィードと言います…

筋トレ、ダイエットとの相性抜群!ビタミンDの効果と摂取方法を解説

最近ビタミンDが不足している人が多く、ビタミンDに関するポジティブな報告も多いことから摂取量が見直されてきました。 今回は私がオススメする費用対効果断トツ1位のサプリ、ビタミンDをご紹介します!

さらば三日坊主!筋トレを続ける秘訣を紹介!  

筋トレ歴5年になった管理人が筋トレを習慣化できた理由について自己分析しています。筋トレを習慣化するために参考にしてください。

【継続は力なり】ジム通い、筋トレを三日坊主にしない方法

どうも、ブライアン(@danielburaian)です 毎年の事ですが、夏を控えて知り合いから 「夏までに痩せたいんだけど。」 「腹筋割りたいんだけど、筋トレ教えてほしい」 といったことを言われることが多くなってきました。 当然、僕は筋トレを勧めて、都合が合え…

食べ過ぎのダメージを軽減する!ダイエットに有効な阻害系サプリを紹介!

阻害系サプリメントと食事から摂取した栄養素の吸収を抑え、食事のカロリー摂取を少なくするサプリです。ダイエットには持っておいて損はないサプリと言えるでしょう!

【ダイエット】おすすめのダイエットサプリ「リーンモード」とその成分を解説

ダイエットサプリの中でも脂肪燃焼を助ける成分やサプリメントファットバーナーといいます。 数多くのファットバーナーがある中で、今回は私が最もおすすめする商品について紹介します。

【本当に正しい”飲むだけダイエット”】痩せるプロテインの飲み方を紹介

皆さん、プロテインレバレッジという言葉を聞いたことがありますか?人間の食欲は食べたものの総量で満たされるのではなく、タンパク質の量だけに依存するという考え方です。実際にタンパク質には食欲抑制作用が認められており、自然に摂取カロリーを落とす…

ダイエットには有酸素運動より筋トレが有効な理由

先日イギリスのプロテイン製造メーカーmyproteinが自社のブログでのライターを募集しており,私はそれに応募し記事の加筆,修正も終わりブログの記載を待つのみとなっていたのですが,社内での規定が変更になってしまい,ブログをHP内で公開することができな…

筋トレ界隈の都市伝説を一刀両断。筋トレのウソ?ホント?

こんにちは、ブライアン(@blogerBryan)です。 年が明けて、今年こそ筋トレ頑張るぞ!と意気込んでいる方も多いんじゃないでしょうか? そんなあなたを私は全力で応援します! そこで今回は初心者が疑問に思いがちな筋トレ都市伝説について私がキッパリ回答し…

21世紀の筋トレのルール。賢く鍛えて賢くデカくなれ!

我々は21世紀の科学が発達した時代に生きています。トレーニングにおいても科学を利用しない手はありません。そこで今回は21世紀の科学が明らかにしたトレーニングの7つのルールをご紹介します。

【痩せるプロテインの飲み方】ダイエットの鍵はタンパク質にあり!

前回の記事でプロテインレバレッジとタンパク質摂取量が多い方が痩せる理由についてご紹介しましたが、今回はさらに実験ベースの内容をご紹介したいと思います。 その実験は「同じカロリー摂取でもタンパク質の割合が多いと痩せるし、筋量も増える」という内…

ダイエット、減量に効果的なサプリメントやファットバーナーを解説!

4月に入り暖かくなってきたというところで、そろそろ夏を見越してダイエットに励んでいる方も多いのではないでしょうか?ダイエットにはまず食事管理が第一ですが、最近停滞してきた。あともう一歩が痩せないという方は賢くサプリメントに頼るというものアリ…

【理論武装のすすめ】努力は嘘をつかないっていうけど、頭使ってしないと普通に嘘つくよっていう話。

// またまた筋トレとは関係ないような話ですが、めちゃくちゃあります。まあ、筋トレに限った話じゃないですがね。 タイトルのこの言葉ですが、ダルビッシュ有選手の言葉を借りました。 練習は嘘をつかないって言葉があるけど、頭を使って練習しないと普通に…

【ダイエット】減量期の食事の一例「カーボサイクリング」のすすめ!

カーボサイクリングとは日によって炭水化物の摂取量を変化させるダイエット方法です。食事メニューを柔軟に変化させられることや代謝が落ちづらいといった理由から多くの場面で取り入れられる方法です。 この記事では実際の摂取量の設定方法から、メリット、…

部分痩せは可能!そのための筋トレ、ダイエット法を紹介

長い間部分痩せは不可能であるとされてきましたが、可能であるとする研究も多くあります。 ここではある記事を参考にしつつ、部分痩せのメカニズムとその方法について紹介します。しかし、正直難易度はかなり高いと思います。

糖質制限は痩せるか?ケトジェニックダイエット体験記②

この記事は以前僕(@danielburaian)がケトジェニックダイエットを敢行した時の体験記です。旧ブログで投稿したかなり前(2年前)の記事になりますが、体験記として残しておきます。今回は第二弾!

糖質制限は痩せるか?ケトジェニックダイエット体験記①

糖質制限の最たる形、究極系がケトジェニックダイエットと呼ばれるものです。糖質をゼロにする代わりに大量の脂質を摂取してケトン体と呼ばれるもので体を動かし、脂肪の燃焼を促進させます。しかし、このケトジェニックダイエットにもメリット、デメリット…

ロカボ、糖質制限の究極形!ケトン体ダイエットは本当に痩せるのか⁉

以前line@でケトジェニックダイエットに関する質問をもらっていたのでそれについて回答したいと思います。 当然ですが、ケトジェニックダイエットが良いか悪いかはその人によります。しかし、この記事でお伝えしたように「人それぞれ、その人次第」で終わら…

【ダイエット】減量中の食事メニューを公開!(サプリメント込み)

どうも、最近減量を始めたブライアン(@danielburaian)です。 今日は私が減量期に摂っている食事、サプリメントをすべて紹介したいと思います!いわゆる「フル食」ってやつですね! www.biboroku.work 私は現在1日2000kcalで調整しています。これにはアンダー…

【神アプリ!】ダイエットや食事管理にうってつけのアプリ「myfitnesspal」を紹介!

// // ダイエットや効率よく筋肉をつけようと思うと、食事管理は欠かせません。以前の記事にも書いたように、私は身体づくりには食事が9割だと考えています。カロリーの収支を決定し、そこからPFCバランスを決めることが大切です。PFCバランスに関してはこち…

本当に痩せたいならダイエットサプリよりもビタミンBを摂るべきじゃない?

こんにちは、サプリメントマニアのブライアンです。 先日、ファットバーナーは「リーンモード」が最強だよ!みたいな記事を書いていて、すごく恐縮なんですが、正直ファットバーナーであれこれ悩むよりもビタミンB群のサプリメントを飲みまくる方が効果的だ…

食事管理でダイエットを制する!脂質制限?それとも糖質制限?

ダイエットにはマイナスカロリーの状態を作り出すことが大前提ですが、その中にも2つ手法があります。 カロリーが高い脂質を制限することで摂取カロリーを制限する一般的なカロリー制限と糖質を控えてマイナスカロリーを作り出す糖質制限です。 この記事では…

身体づくりは食事が9割!ダイエットにも欠かせないマクロ管理法とは⁉

マクロ管理法とカロリー計算の基本について解説してます。 これがわかれば炭水化物、タンパク質、脂質の割合を確認しながら同時にカロリー計算もできるので一石二鳥です。 さらには脂質制限と糖質制限にわけて、ダイエット計画の立て方についても紹介してい…