僕の筋トレ備忘録

筋トレ歴5年、ボディビル出場の経験を活かし、真面目に筋トレを議論、科学するブログ

サプリメント

サプリメントを再考する┃本当に必要なプレ、イントラ、ポストワークアウトは何?

最近はいろいろなサプリメントが安く買えるようになってきたので、いろいろ試してみたいとは思いますが、全部試していたらキリがないし、お金も無くなりますよね。 そこで私が試したサプリメントの中から独断と偏見で効果がある、オススメのサプリメントをご…

【iherbバーゲンセール】リスト内商品(1905件)がなんと30%オフ!!!!(8月21日まで)

iherbで約2000品目が30%オフというとんでもないセールを開催中です。 その中から私のおすすめ商品をピックアップして紹介しています。

【プロテインで下痢する人必見】原因とその対策法を紹介。

プロテインで下痢をする方は①WPCを飲んでいる、②筋トレ直後にプロテインを飲んでいる、③プロテイン単体で飲んでいるなどの原因が考えらます。ここではそれらの対策法をご紹介します。

糖質制限の強い味方!MCTオイルで簡単ダイエット!

糖質制限をして、体が優先的に脂質をエネルギーにしている状態をケトーシスといい、脂質が優先的に消費されるためダイエットには最適な状態です。糖質が全く摂れないため、ケトーシスを維持するのは難しいですが、朝食だけでも糖質制限をしてMCTオイルを補え…

【iherb】夏にオススメ!断熱真空プロテインシェイカーを紹介。

だんだんと暑くなってきましたね。 こんな時にトレーニングするのはしんどいし、ワークアウトドリンクもぬるくなって美味しくないですよね。また、氷を入れたり冷やしたドリンクを入れても、結露で手や床がベチャベチャになってしまうことも.... 今回はそん…

【ダイエットや風邪予防に!】抗酸化成分EGCgを紹介?お勧めのサプリメントも紹介

最近CMでも茶カテキンか取り上げられることが多くなってきましたね。 「健康成分茶カテキン」というのは皆さん耳にしたことがあると思います。 しかし、一言に茶カテキンといっても8種類もあるんです。 その中で最も効果的なのがEGCg(エピガロカテキンガレー…

iherbセール情報!筋トレサプリを買い溜めるなら今!

iherbでとってもお得なセールを開催しています。スポーツサプリが10~30%オフです。今回はその中から私がオススメのサプリを厳選して紹介します。

プロテインは肝臓に負担を掛ける?過剰摂取の危険性は?

プロテインは人工的なタンパク質だから身体に悪い、内臓に負担をかけるなどといった話は本当なのでしょうか? アメリカの栄養士や栄養学者によるサイトを参照しつつ本当のところを探ってみました。

【iherbセール情報】 ダイエット系サプリが10%オフ!

iherbがダイエットサプリ10%オフのセールをやっています。 ここでは僕がセール対象品目の中から独断と偏見でピックアップしたオススメ商品を紹介します!

筋トレ、ダイエットとの相性抜群!ビタミンDの効果と摂取方法を解説

最近ビタミンDが不足している人が多く、ビタミンDに関するポジティブな報告も多いことから摂取量が見直されてきました。 今回は私がオススメする費用対効果断トツ1位のサプリ、ビタミンDをご紹介します!

【継続は力なり】ジム通い、筋トレを三日坊主にしない方法

夏が終わろうとしています。だんだんと涼しくなってきます。この時がもっとも筋トレを始めやすい時期です。いまこそ筋トレを初めて運動を習慣化させませんか?その方法を伝授します。

プレワークアウトは危険⁉No系サプリにビーツという選択肢を!

プレワークアウトは非合理的なブレンドがあったり自分で成分やその量、比率を調整できなかったりと様々なデメリットがあります。 プレワークアウトを飲む一番の目的はNO系による血管拡張作用ではないでしょうか?それなら野菜のビーツがオススメです。今回は…

食べ過ぎのダメージを軽減する!ダイエットに有効な阻害系サプリを紹介!

阻害系サプリメントと食事から摂取した栄養素の吸収を抑え、食事のカロリー摂取を少なくするサプリです。ダイエットには持っておいて損はないサプリと言えるでしょう!

【ダイエット】おすすめのダイエットサプリ「リーンモード」とその成分を解説

ダイエットサプリの中でも脂肪燃焼を助ける成分やサプリメントファットバーナーといいます。 数多くのファットバーナーがある中で、今回は私が最もおすすめする商品について紹介します。

おすすめのプロテインシェイカーはコレ!タイプ別の特徴も解説!

筋トレをすればプロテインを飲みますよね?プロテインを飲むにはシェイカーが必要です。 そこで今回は今まで僕が使用してきたシェイカーをすべてレビューしたいと思います。しかし、容量や使用用途によって向き不向きがあるのでランキング形式にはしません。…

【iherb】筋トレ、美容、オーガニックも!僕がサプリメント購入でiherbを選ぶ理由

こんにちはサプリメントマニアのブライアンです。 今までサプリメントの紹介記事で海外通販サイト『iherb』のリンクを貼っていたんですが、そういえばiherbの自体の紹介記事を書いてなかったな~ということで今更ながら書きます。 1.iherbって何? 2.海外…

【筋トレバルクアップ】インスリンを味方につけ、筋肉だけで増量せよ!②~実践編~

まだ前回の記事を読んでいない方はそちらを先に読むことをお勧めします。 前回の記事でインスリン感受性を高めることの重要性について書きました。つまり筋肉の滝つぼをできるだけ大きくし、その時に食事をすることが重要です。

最近のサプリメントブームに思うこと、ちゃんと調べてから買えよ

サプリメント ※この投稿はサプリメントの効用を否定するものではありません。私自身使用しているサプリメントの種類はかなり多い方だと自覚しています。 近々フォットネスブームのおかげかプロテイン、BCAAといった一般人からしたら「何それ?」だったものが…

【痩せるプロテインの飲み方】ダイエットの鍵はタンパク質にあり!

前回の記事でプロテインレバレッジとタンパク質摂取量が多い方が痩せる理由についてご紹介しましたが、今回はさらに実験ベースの内容をご紹介したいと思います。 その実験は「同じカロリー摂取でもタンパク質の割合が多いと痩せるし、筋量も増える」という内…

ダイエット、減量に効果的なサプリメントやファットバーナーを解説!

4月に入り暖かくなってきたというところで、そろそろ夏を見越してダイエットに励んでいる方も多いのではないでしょうか?ダイエットにはまず食事管理が第一ですが、最近停滞してきた。あともう一歩が痩せないという方は賢くサプリメントに頼るというものアリ…

【マイプロテイン】セールを攻略するにはこの人に聞け!

こんにちはブライアン(@danielburaian)です。 みなさん、プロテインをはじめ、筋トレに必要なサプリメントはどこのメーカーのものを使っていますか? また、それには何を重要視して決めていますか?コスト?品質?入手しやすさ? ここでコストと答えたあなた…

【プロテインのゴールデンタイムは嘘?】実は筋トレ前の栄養摂取の方が重要⁉

以前、実は筋トレ後よりも筋トレ前の栄養摂取の方が実は大事なんじゃね?って言う内容の記事を紹介しましたが、その根拠となるような記事を発見しました。こちらです。 www.t-nation.com タイトルは何と「Post-Workout Nutrition is Dead」日本語訳すると「…

【プロテインだけじゃダメ!】筋トレの効果を最大にする栄養やサプリメントとは?

こんにちは.根っからの理系的性格によってトレーニングに関する研究結果や記事を読み漁るのが大好きなブライアン(@danielburaian)です. トレーニングに関するいろんな研究結果が世の中に溢れていますが,やはりトレーニング前後の栄養補給が最も重要という…

乳酸菌だけじゃないぞ!筋トレする前に腸内環境を整えて便秘、軟便も同時に解消しよう!

皆さん、プロテインを飲みだしてからオナラが臭くなった、お腹がゴロゴロするようになったなど不調を感じてませんか? トレーニーはタンパク質の摂取量が多いことから腸内環境が悪くなりがちです。これは吸収されなかったタンパク質が悪玉菌の餌になるからだ…

本当に痩せたいならダイエットサプリよりもビタミンBを摂るべきじゃない?

こんにちは、サプリメントマニアのブライアンです。 先日、ファットバーナーは「リーンモード」が最強だよ!みたいな記事を書いていて、すごく恐縮なんですが、正直ファットバーナーであれこれ悩むよりもビタミンB群のサプリメントを飲みまくる方が効果的だ…

ビタミンの摂取量は摂りすぎくらいがちょうどいい!(分子栄養学とメガビタミン)

あなたのビタミンサプリメントが効かない理由は単純に摂取量が少ないからかもしれません。その理由についてお話します。

不味いプロテイン、泡立ちプロテインをおいしくする方法を紹介!

こんにちは、最近プレーン味のプロテインを購入してしまい、その不味さに苦戦しているブライアンです。 というか、味は別にどうでもいいんですよ。慣れるんで。ってか覚悟を持って買っているんで。ちなみに購入したプロテインはこちら。めちゃ安くないですか…

【グルタミン】風邪予防にも!筋分解抑制にも!全人類にグルタミンを勧めたい!

どうも、最近風邪を引きかけてあと一歩のところで踏みとどまったブライアン(@blogerBryan)です。 いや~危なかったですよ。喉がやられて、咳もでてきてやばいな、休みたくないな~と思ってたんですが、間一髪でした。 そんな私を救ってくれたのがグルタミン…

筋トレにもダイエットにもプロテインは効果的!オススメのプロテイン5選!

前回の記事でプロテインの大まかな話(ホエイ、カゼイン、ソイの分類)をしましたが、まだ実際どのプロテインがお勧めかという話をしていなかったので、今回は実際に私が使っているもしくは使っていたプロテインの話をしたいと思います。 筋トレを続かせるには…

痩せる?肌や髪がきれいになる?プロテインの種類とメリットを徹底解説!

プロテインスコアを考慮すると体重×1gのタンパク質を摂るためには成分表示に従った量では足りないことがわかります。そこでプロテインシェイクを利用して補おうという発想になるのですが、プロテインには様々な種類があるので注意が必要です。