僕の筋トレ備忘録

筋トレ歴5年、ボディビル出場の経験を活かし、真面目に筋トレを議論、科学するブログ

【本当に正しい”飲むだけダイエット”】痩せるプロテインの飲み方を紹介

皆さん、プロテインレバレッジという言葉を聞いたことがありますか?人間の食欲は食べたものの総量で満たされるのではなく、タンパク質の量だけに依存するという考え方です。実際にタンパク質には食欲抑制作用が認められており、自然に摂取カロリーを落とす…

筋トレやランニングにおすすめ!ワイヤレスイヤホンは分離型?ネックバンド型?

スポーツや筋トレの際にイヤホンで好きな音楽を聞く人が増えてきましたね。同じワイヤレスイヤホンにも分離型とネックバンド型と2種類のものがあります。 ここではそれぞれのメリット、デメリットに言及しつつ、それぞれのオススメのイヤホンを提案します。

良い筋トレは良いシューズから。シューズ選びのポイントを解説

初心者の方はランニングシューズで筋トレしがちですが、ランニングシューズは筋トレに不必要なクッション性が備わっており、安定感に欠けるため筋トレに不向きです!そこで今回は筋トレシューズの選び方のポイントをご紹介しつつ、1000円以内で買えるコスパ…

おすすめのプロテインシェイカーはコレ!タイプ別の特徴も解説!

筋トレをすればプロテインを飲みますよね?プロテインを飲むにはシェイカーが必要です。 そこで今回は今まで僕が使用してきたシェイカーをすべてレビューしたいと思います。しかし、容量や使用用途によって向き不向きがあるのでランキング形式にはしません。…

【iherb】筋トレ、美容、オーガニックも!僕がサプリメント購入でiherbを選ぶ理由

こんにちはサプリメントマニアのブライアンです。 今までサプリメントの紹介記事で海外通販サイト『iherb』のリンクを貼っていたんですが、そういえばiherbの自体の紹介記事を書いてなかったな~ということで今更ながら書きます。 このページで分かること 筋…

ダイエットには有酸素運動より筋トレが有効な理由

先日イギリスのプロテイン製造メーカーmyproteinが自社のブログでのライターを募集しており,私はそれに応募し記事の加筆,修正も終わりブログの記載を待つのみとなっていたのですが,社内での規定が変更になってしまい,ブログをHP内で公開することができな…

【英語学習】聞き流しは効果ない?効率的に使えばちゃんと効果はあります!

英語のCDを聞き流すだけでペラペラになると言った宣伝の商品が多数ありますが、当然そんなわけありません。しかし、まったく意味がないかと言われればそうじゃないし、その人の使い方次第で効果も変わります。 そこで今回は10年以上聞き流しを続けている私が…

筋トレ界隈の都市伝説を一刀両断。筋トレのウソ?ホント?

こんにちは、ブライアン(@blogerBryan)です。 年が明けて、今年こそ筋トレ頑張るぞ!と意気込んでいる方も多いんじゃないでしょうか? そんなあなたを私は全力で応援します! そこで今回は初心者が疑問に思いがちな筋トレ都市伝説について私がキッパリ回答し…

【高校生必見】英語の基本!5文型をわかりやすく説明!

日本語は多くの表現技法がありますが、英語にはたった5種類しかありません。そのためこの5文型さえ押さえれば英語は楽勝です。せめて5文型を理解したうえでその他の文法を勉強しましょう。

作業効率を劇的アップ!最強のゲーミングマウスG300Sをレビュー!

皆さんゲーミングマウスってご存知ですか?ゲーマーの方々が少しでも快適にゲームをプレイできるように開発されたマウスですが、実はゲームをしなくてもとても実用的に使えるんです!これがあればコピペもアンダーライン、太字もマウスから一発です!ぜひ、…

【筋トレバルクアップ】インスリンを味方につけ、筋肉だけで増量せよ!②~実践編~

まだ前回の記事を読んでいない方はそちらを先に読むことをお勧めします。 前回の記事でインスリン感受性を高めることの重要性について書きました。つまり筋肉の滝つぼをできるだけ大きくし、その時に食事をすることが重要です。

【筋トレバルクアップ】インスリンを味方につけ、筋肉だけで増量せよ!①~理論編~

できるだけ体脂肪を着けずに筋肉量を増やすにはインスリンコントロールが重要です。 インスリンコントロールとは具体的に何か?どういう仕組みなのか解説します。

ダイエットにこそ筋トレを!「筋トレすれば太らない」の本当の理由(リフィードのカーボ量も解説)

ダイエットには筋肉が必要だということが最近やっと認知されるようになってきて喜んでいる筋肉バカブライアン(@danielburaian)です。 筋肉を付ければ痩せる理由として筋肉の持つ基礎代謝量が挙げられることが多いように感じていますが、実は筋肉が持つ真価は…

最近のサプリメントブームに思うこと、ちゃんと調べてから買えよ

サプリメント ※この投稿はサプリメントの効用を否定するものではありません。私自身使用しているサプリメントの種類はかなり多い方だと自覚しています。 近々フォットネスブームのおかげかプロテイン、BCAAといった一般人からしたら「何それ?」だったものが…

英語を勉強するならスピーキングから!音読が最強の勉強法です。

英語はできないとあきらめずに勉強し始めるということが重要です。さらに、勉強しはじめてから結果が出るのは意外と早いです。すなわち、簡単なのにみんなしてない。みんなしてないからできると一目置かれるという状況が起こっているように感じます。英語は…

英語ができるメリット・利点4選。リスニング対策の効率的な勉強法も紹介!

こんにちはブライアン(@danielburaian)です。 先日、理系の大学生であれば英語を勉強するべきである理由を書いた記事を書きました。そこそこ反響があったようで嬉しいです。 正直言ってあそこまでのメリットがあるのに英語を勉強しない人はアホです。お金を…

kindle持ってなくても大丈夫!読み放題プランkindle unlimitedを紹介!

こんにちは、kindle paperwhiteを既に1年以上持っているブライアンです。 kindleは本当に凄まじく便利で読書体験が激変するのでぜひここでオススメしたいのですが、これはまた今度ということで今回は読み放題プランkindle unlimitedについて。 なんせこのプ…

日本式労働の生産効率が上がらないのは時給型の給与方式のせいじゃないか?

日本の働き方の場合は「3時間の仕事を2時間で終わらせても次の仕事が振られるからやってられない」ということが言われますが、それってそんなに悪い事でしょうか?日本のような時給型労働の場合は少ない時間でできるだけ多く働いてもらおうと考えるのは当然…

【筋トレの新常識⁉】トレーニングで重要なのはレップ数ではなく筋緊張時間(TUT)!

今回はトレーニングの際のレップ数についての記事です。 レップ数って何?という方のために説明しておくと、トレーニングの回数のことです。例えば腕立て伏せを10回やったなら10レップの腕立て伏せという言い方をします。 今回はこのレップ数について興味深…

自分の身は自分で守る。インチキ科学やトンデモ理論に騙されないために

現代は資本主義の元に成り立っており企業はお金を儲けるために存在しています。金儲けの観点からするとバカを相手位にするのは得策です。簡単に騙せて、簡単にファンにすることができるからです。 誇大広告や虚偽広告に対する規制の流れは強まっていますが、…

【奨学金で200万以上稼げます】理系の大学生は英語を勉強すべし。

理系の大学生が英語を勉強するメリットがでかすぎるのでそれらを記事にしました。正直、理系の大学生という立場なら英語は最もコスパの良い勉強です。 さらに奨学金免除申請の際の加点方式についても解説しています。

筋トレの裏技?脚をトレーニングすれば上半身も成長するらしい

皆さん、脚トレやってますか? フィジーカーの場合は脚の優先度は低いかもしれませんが、脚のデカい人は上半身もデカい!なんででしょう? 私なりに調べた結果、ある興味深い研究内容を見つけたのでご紹介したいと思います。 www.t-nation.com 1.研究内容 2…

21世紀の筋トレのルール。賢く鍛えて賢くデカくなれ!

我々は21世紀の科学が発達した時代に生きています。トレーニングにおいても科学を利用しない手はありません。そこで今回は21世紀の科学が明らかにしたトレーニングの7つのルールをご紹介します。

【痩せるプロテインの飲み方】ダイエットの鍵はタンパク質にあり!

前回の記事でプロテインレバレッジとタンパク質摂取量が多い方が痩せる理由についてご紹介しましたが、今回はさらに実験ベースの内容をご紹介したいと思います。 その実験は「同じカロリー摂取でもタンパク質の割合が多いと痩せるし、筋量も増える」という内…

ダイエット、減量に効果的なサプリメントやファットバーナーを解説!

4月に入り暖かくなってきたというところで、そろそろ夏を見越してダイエットに励んでいる方も多いのではないでしょうか?ダイエットにはまず食事管理が第一ですが、最近停滞してきた。あともう一歩が痩せないという方は賢くサプリメントに頼るというものアリ…

【時は金なり】自分の時間の価値(=時給)を考えて行動選択せよ

時は金なりです。自分の行動1つ1つを時給換算してみましょう。ここで重要なのは自分の時給とその行動を天秤にかけること、時給はその人の主観によって決めることができるということです。 後は簡単。金にならない行動、時給未満の価値の行動を排除していくだ…

【理論武装のすすめ】努力は嘘をつかないっていうけど、頭使ってしないと普通に嘘つくよっていう話。

またまた筋トレとは関係ないような話ですが、めちゃくちゃあります。まあ、筋トレに限った話じゃないですがね。 タイトルのこの言葉ですが、ダルビッシュ有選手の言葉を借りました。 練習は嘘をつかないって言葉があるけど、頭を使って練習しないと普通に嘘…

【実録!ぼったくり被害】不用品回収業者に詐欺られたお金を取り返しました。

先日、不用品回収業者からぼたくりともいえるサービスを受け、不当な請求を受けました。 私はその際はお金を一度払ってしまったのですが(本当は払わなくてよい)、その際にどうすればお金が帰って来るのか、個人的な経験からお話しします。この業界は悪徳業者…

【ダイエット】減量期の食事の一例「カーボサイクリング」のすすめ!

カーボサイクリングとは日によって炭水化物の摂取量を変化させるダイエット方法です。食事メニューを柔軟に変化させられることや代謝が落ちづらいといった理由から多くの場面で取り入れられる方法です。 この記事では実際の摂取量の設定方法から、メリット、…

バンコク行くなら必見!コスパ最強のホテル「D Varee Xpress」を徹底レビュー!

先日泊まったバンコクのホテルがかなり良いホテルだったのでレビューします。値段、お部屋、空港からのアクセスまで詳しく解説しておりますのでバンコクを訪れる方はぜひ参考にしてください!ホテルから主要観光名所への行き方も説明しています。