僕の筋トレ備忘録

筋トレ歴5年、ボディビル出場の経験を活かし、真面目に筋トレを議論、科学するブログ

糖質制限の強い味方!MCTオイルで簡単ダイエット!

糖質制限をして、体が優先的に脂質をエネルギーにしている状態をケトーシスといい、脂質が優先的に消費されるためダイエットには最適な状態です。糖質が全く摂れないため、ケトーシスを維持するのは難しいですが、朝食だけでも糖質制限をしてMCTオイルを補え…

ストレスが肥満をもたらす!ドカ食い、キレ食いを防ぐ方法を紹介!

ストレスが肥満をもたらすということを耳にしたことがある方は多いと思いますが、それを裏付ける興味深い研究があったので紹介します。 1.ストレスイーターに注意 2.ストレスが多い方が太りやすい 3.何が起こっていたか 4.太らないようにするには? スト…

【200点アップも夢じゃない⁉】TOEICで簡単に点を伸ばす解き方と勉強法

TOEICはマーク式のテストなのである程度の裏技的な回答方法があります。これをマスターすれば200点アップも夢じゃありません!①リスニング中は目をつぶる。②リスニングといえども速読力が必要、③リーディングの対策はpart5が最優先!

【iherb】夏にオススメ!断熱真空プロテインシェイカーを紹介。

だんだんと暑くなってきましたね。 こんな時にトレーニングするのはしんどいし、ワークアウトドリンクもぬるくなって美味しくないですよね。また、氷を入れたり冷やしたドリンクを入れても、結露で手や床がベチャベチャになってしまうことも.... 今回はそん…

【ダイエットや風邪予防に!】抗酸化成分EGCgを紹介とは?お勧めのサプリメントも紹介

最近CMでも茶カテキンか取り上げられることが多くなってきましたね。 「健康成分茶カテキン」というのは皆さん耳にしたことがあると思います。 しかし、一言に茶カテキンといっても8種類もあるんです。 その中で最も効果的なのがEGCg(エピガロカテキンガレー…

TOEIC600点以上は無意味ですが、それでも勉強し続けるべきです。

こんにちは、ブライアンです。 先日研修の内容にTOEICがあり、勉強できないまま本番を迎えてしまったのですが、なんと自己記録を更新する点数になりました! 人が受け取る情報は8割近くを視覚情報が占めてるらしい。高校受験の時からリスニングテスト中に目…

ダイエット中の一時的な体重増加は気にするな!リバウンドや正月太りなんて嘘です。

ダイエット中に体重を測り、以前より体重が増えていると ヤバい、リバウンドした って思っている人が多いんじゃないでしょうか? ちょっと待った!それ正月太りじゃないかもしれないです! 以前体の中に糖質(≒グリコーゲン)がどのくらい貯蔵されるのかについ…

iherbセール情報!筋トレサプリを買い溜めるなら今!

iherbでとってもお得なセールを開催しています。スポーツサプリが10~30%オフです。今回はその中から私がオススメのサプリを厳選して紹介します。

プロテインは肝臓に負担を掛ける?過剰摂取の危険性は?

プロテインは人工的なタンパク質だから身体に悪い、内臓に負担をかけるなどといった話は本当なのでしょうか? アメリカの栄養士や栄養学者によるサイトを参照しつつ本当のところを探ってみました。

大画面で映画、youtubeを楽しめる!chromecastをレビュー!

筋トレ初心者は家トレから始めることが多いでしょうが、chromecastはめちゃくちゃ筋トレと相性がいいです! その理由と使い方を紹介しています。

購入するならおすすめはPaperwhite!アマゾンのkindleがかなり便利な件【PDFも読める!】

アマゾンプライムデー開催中 kindle端末が最安値! amazonのkindle paperwhiteを買ってから1年近くが経とうとしています。 自分はどっちかというと活字が苦手な人間でしたのでkindleを買うという一見矛盾した行動をするのはかなり悩みましたが、やっぱり買っ…

【iherbセール情報】 ダイエット系サプリが10%オフ!

iherbがダイエットサプリ10%オフのセールをやっています。 ここでは僕がセール対象品目の中から独断と偏見でピックアップしたオススメ商品を紹介します!

ダイエットにこそ筋トレを!「筋トレすれば太らない」の本当の理由(リフィードのカーボ量も解説)

ダイエットには筋肉が必要だということが最近やっと認知されるようになってきて喜んでいる筋肉バカブライアン(@danielburaian)です。 筋肉を付ければ痩せる理由として筋肉の持つ基礎代謝量が挙げられることが多いように感じていますが、実は筋肉が持つ真価は…

ダイエット中でも罪悪感なくお腹いっぱい食べる裏技!!~チートデイのメリット、デメリットも解説!!

ダイエットとというと食べたいものを我慢して、辛い修行を乗り越えるみたいなイメージがないですか? しかし、ちゃんと計画をもってカロリー計算を行えばある程度は食べたいものを食べてもよいタイミングがあります。これをチートデイやリフィードと言います…

筋トレ、ダイエットとの相性抜群!ビタミンDの効果と摂取方法を解説

最近ビタミンDが不足している人が多く、ビタミンDに関するポジティブな報告も多いことから摂取量が見直されてきました。 今回は私がオススメする費用対効果断トツ1位のサプリ、ビタミンDをご紹介します!

さらば三日坊主!筋トレを続ける秘訣を紹介!  

筋トレ歴5年になった管理人が筋トレを習慣化できた理由について自己分析しています。筋トレを習慣化するために参考にしてください。

【継続は力なり】ジム通い、筋トレを三日坊主にしない方法

どうも、ブライアン(@danielburaian)です 毎年の事ですが、夏を控えて知り合いから 「夏までに痩せたいんだけど。」 「腹筋割りたいんだけど、筋トレ教えてほしい」 といったことを言われることが多くなってきました。 当然、僕は筋トレを勧めて、都合が合え…

プレワークアウトは危険⁉No系サプリにビーツという選択肢を!

プレワークアウトは非合理的なブレンドがあったり自分で成分やその量、比率を調整できなかったりと様々なデメリットがあります。 プレワークアウトを飲む一番の目的はNO系による血管拡張作用ではないでしょうか?それなら野菜のビーツがオススメです。今回は…

食べ過ぎのダメージを軽減する!ダイエットに有効な阻害系サプリを紹介!

阻害系サプリメントと食事から摂取した栄養素の吸収を抑え、食事のカロリー摂取を少なくするサプリです。ダイエットには持っておいて損はないサプリと言えるでしょう!

【ダイエット】おすすめのダイエットサプリ「リーンモード」とその成分を解説

ダイエットサプリの中でも脂肪燃焼を助ける成分やサプリメントファットバーナーといいます。 数多くのファットバーナーがある中で、今回は私が最もおすすめする商品について紹介します。

このブログについてと管理人のプロフィール

このブログに書いてあることをカテゴリ別に紹介しています。管理人のプロフィールもここからご覧になれます。

高齢ドライバーのみを責めるのは見当違いである

なぜ高齢ドライバーのみが非難されるのか?なぜ他人の事故を見て自分も気を付けようと気持ちを引き締められないのか? 高齢ドライバーが逮捕されないのは上級国民だからではない。下級国民たちは勘違いを正し、安全運転に注力せよ。

【本当に正しい”飲むだけダイエット”】痩せるプロテインの飲み方を紹介

皆さん、プロテインレバレッジという言葉を聞いたことがありますか?人間の食欲は食べたものの総量で満たされるのではなく、タンパク質の量だけに依存するという考え方です。実際にタンパク質には食欲抑制作用が認められており、自然に摂取カロリーを落とす…

筋トレやランニングにおすすめ!ワイヤレスイヤホンは分離型?ネックバンド型?

スポーツや筋トレの際にイヤホンで好きな音楽を聞く人が増えてきましたね。同じワイヤレスイヤホンにも分離型とネックバンド型と2種類のものがあります。 ここではそれぞれのメリット、デメリットに言及しつつ、それぞれのオススメのイヤホンを提案します。

良い筋トレは良いシューズから。シューズ選びのポイントを解説

初心者の方はランニングシューズで筋トレしがちですが、ランニングシューズは筋トレに不必要なクッション性が備わっており、安定感に欠けるため筋トレに不向きです!そこで今回は筋トレシューズの選び方のポイントをご紹介しつつ、1000円以内で買えるコスパ…

おすすめのプロテインシェイカーはコレ!タイプ別の特徴も解説!

筋トレをすればプロテインを飲みますよね?プロテインを飲むにはシェイカーが必要です。 そこで今回は今まで僕が使用してきたシェイカーをすべてレビューしたいと思います。しかし、容量や使用用途によって向き不向きがあるのでランキング形式にはしません。…

【iherb】筋トレ、美容、オーガニックも!僕がサプリメント購入でiherbを選ぶ理由

こんにちはサプリメントマニアのブライアンです。 今までサプリメントの紹介記事で海外通販サイト『iherb』のリンクを貼っていたんですが、そういえばiherbの自体の紹介記事を書いてなかったな~ということで今更ながら書きます。 1.iherbって何? 2.海外…

ダイエットには有酸素運動より筋トレが有効な理由

先日イギリスのプロテイン製造メーカーmyproteinが自社のブログでのライターを募集しており,私はそれに応募し記事の加筆,修正も終わりブログの記載を待つのみとなっていたのですが,社内での規定が変更になってしまい,ブログをHP内で公開することができな…

【英語学習】聞き流しは効果ない?効率的に使えばちゃんと効果はあります!

英語のCDを聞き流すだけでペラペラになると言った宣伝の商品が多数ありますが、当然そんなわけありません。しかし、まったく意味がないかと言われればそうじゃないし、その人の使い方次第で効果も変わります。 そこで今回は10年以上聞き流しを続けている私が…

筋トレ界隈の都市伝説を一刀両断。筋トレのウソ?ホント?

こんにちは、ブライアン(@blogerBryan)です。 年が明けて、今年こそ筋トレ頑張るぞ!と意気込んでいる方も多いんじゃないでしょうか? そんなあなたを私は全力で応援します! そこで今回は初心者が疑問に思いがちな筋トレ都市伝説について私がキッパリ回答し…