僕の筋トレ備忘録

筋トレ歴5年、ボディビル出場の経験を活かし、真面目に筋トレを議論、科学するブログ

【糖質制限】午前中(朝食)の糖質をゼロにするメリット

私は午前中の糖質を完全にカットする生活を半年程度続けていますが、かなり体感も良く、効果が狙えるのでご紹介します。

マッチングアプリでわざとマルチ商法の勧誘に乗っかってみた話

マッチングアプリでマルチ勧誘っぽい人に会ったので、引っかかるふりしてわざと会ってきました。 大体の相手の手口、断り方などがわかったので共有します。

【iherbセール情報】リスト内商品が30~50%オフ!

iherbで1700点あまりのリスト内商品が30%オフのセール中です。 ここではリストの中から私のオススメの商品を紹介しています!

サプリメントを再考する┃本当に必要なプレ、イントラ、ポストワークアウトは何?

最近はいろいろなサプリメントが安く買えるようになってきたので、いろいろ試してみたいとは思いますが、全部試していたらキリがないし、お金も無くなりますよね。 そこで私が試したサプリメントの中から独断と偏見で効果がある、オススメのサプリメントをご…

【iherbバーゲンセール】リスト内商品(1905件)がなんと30%オフ!!!!(8月21日まで)

iherbで約2000品目が30%オフというとんでもないセールを開催中です。 その中から私のおすすめ商品をピックアップして紹介しています。

【プロテインで下痢する人必見】原因とその対策法を紹介。

プロテインで下痢をする方は①WPCを飲んでいる、②筋トレ直後にプロテインを飲んでいる、③プロテイン単体で飲んでいるなどの原因が考えらます。ここではそれらの対策法をご紹介します。

【whoosh効果】ダイエットが停滞するのはコイツのせい⁉焦らず続けることが大切。

この記事を読むとわかること 体から水分が抜けた時に一気に体重が減る ダイエットの停滞は水分の滞留が原因 焦らずにそのまま続けることが大事 皆さん、whoosh効果って聞いたことがありますか? 実はダイエットが停滞する原因かもしれないと言われているんで…

糖質制限の強い味方!MCTオイルで簡単ダイエット!

糖質制限をして、体が優先的に脂質をエネルギーにしている状態をケトーシスといい、脂質が優先的に消費されるためダイエットには最適な状態です。糖質が全く摂れないため、ケトーシスを維持するのは難しいですが、朝食だけでも糖質制限をしてMCTオイルを補え…

ストレスが肥満をもたらす!ドカ食い、キレ食いを防ぐ方法を紹介!

ストレスが肥満をもたらすということを耳にしたことがある方は多いと思いますが、それを裏付ける興味深い研究があったので紹介します。 1.ストレスイーターに注意 2.ストレスが多い方が太りやすい 3.何が起こっていたか 4.太らないようにするには? スト…

【200点アップも夢じゃない⁉】TOEICで簡単に点を伸ばす解き方と勉強法

TOEICはマーク式のテストなのである程度の裏技的な回答方法があります。これをマスターすれば200点アップも夢じゃありません!①リスニング中は目をつぶる。②リスニングといえども速読力が必要、③リーディングの対策はpart5が最優先!

【iherb】夏にオススメ!断熱真空プロテインシェイカーを紹介。

だんだんと暑くなってきましたね。 こんな時にトレーニングするのはしんどいし、ワークアウトドリンクもぬるくなって美味しくないですよね。また、氷を入れたり冷やしたドリンクを入れても、結露で手や床がベチャベチャになってしまうことも.... 今回はそん…

【ダイエットや風邪予防に!】抗酸化成分EGCgを紹介?お勧めのサプリメントも紹介

最近CMでも茶カテキンか取り上げられることが多くなってきましたね。 「健康成分茶カテキン」というのは皆さん耳にしたことがあると思います。 しかし、一言に茶カテキンといっても8種類もあるんです。 その中で最も効果的なのがEGCg(エピガロカテキンガレー…

TOEIC600点以上は無意味ですが、それでも勉強し続けるべきです。

こんにちは、ブライアンです。 先日研修の内容にTOEICがあり、勉強できないまま本番を迎えてしまったのですが、なんと自己記録を更新する点数になりました! 人が受け取る情報は8割近くを視覚情報が占めてるらしい。高校受験の時からリスニングテスト中に目…

ダイエット中の一時的な体重増加は気にするな!リバウンドや正月太りなんて嘘です。

ダイエット中に体重を測り、以前より体重が増えていると ヤバい、リバウンドした って思っている人が多いんじゃないでしょうか? ちょっと待った!それ正月太りじゃないかもしれないです! 以前体の中に糖質(≒グリコーゲン)がどのくらい貯蔵されるのかについ…

iherbセール情報!筋トレサプリを買い溜めるなら今!

iherbでとってもお得なセールを開催しています。スポーツサプリが10~30%オフです。今回はその中から私がオススメのサプリを厳選して紹介します。

プロテインは肝臓に負担を掛ける?過剰摂取の危険性は?

プロテインは人工的なタンパク質だから身体に悪い、内臓に負担をかけるなどといった話は本当なのでしょうか? アメリカの栄養士や栄養学者によるサイトを参照しつつ本当のところを探ってみました。

大画面で映画、youtubeを楽しめる!chromecastをレビュー!

筋トレ初心者は家トレから始めることが多いでしょうが、chromecastはめちゃくちゃ筋トレと相性がいいです! その理由と使い方を紹介しています。

購入するならおすすめはPaperwhite!アマゾンのkindleがかなり便利な件【PDFも読める!】

アマゾンプライムデー開催中 kindle端末が最安値! amazonのkindle paperwhiteを買ってから1年近くが経とうとしています。 自分はどっちかというと活字が苦手な人間でしたのでkindleを買うという一見矛盾した行動をするのはかなり悩みましたが、やっぱり買っ…

【iherbセール情報】 ダイエット系サプリが10%オフ!

iherbがダイエットサプリ10%オフのセールをやっています。 ここでは僕がセール対象品目の中から独断と偏見でピックアップしたオススメ商品を紹介します!

ダイエットにこそ筋トレを!「筋トレすれば太らない」の本当の理由(リフィードのカーボ量も解説)

ダイエットには筋肉が必要だということが最近やっと認知されるようになってきて喜んでいる筋肉バカブライアン(@danielburaian)です。 筋肉を付ければ痩せる理由として筋肉の持つ基礎代謝量が挙げられることが多いように感じていますが、実は筋肉が持つ真価は…

ダイエット中でも罪悪感なくお腹いっぱい食べる裏技!!~チートデイのメリット、デメリットも解説!!

ダイエットとというと食べたいものを我慢して、辛い修行を乗り越えるみたいなイメージがないですか? しかし、ちゃんと計画をもってカロリー計算を行えばある程度は食べたいものを食べてもよいタイミングがあります。これをチートデイやリフィードと言います…

筋トレ、ダイエットとの相性抜群!ビタミンDの効果と摂取方法を解説

最近ビタミンDが不足している人が多く、ビタミンDに関するポジティブな報告も多いことから摂取量が見直されてきました。 今回は私がオススメする費用対効果断トツ1位のサプリ、ビタミンDをご紹介します!

【継続は力なり】ジム通い、筋トレを三日坊主にしない方法

夏が終わろうとしています。だんだんと涼しくなってきます。この時がもっとも筋トレを始めやすい時期です。いまこそ筋トレを初めて運動を習慣化させませんか?その方法を伝授します。

プレワークアウトは危険⁉No系サプリにビーツという選択肢を!

プレワークアウトは非合理的なブレンドがあったり自分で成分やその量、比率を調整できなかったりと様々なデメリットがあります。 プレワークアウトを飲む一番の目的はNO系による血管拡張作用ではないでしょうか?それなら野菜のビーツがオススメです。今回は…

食べ過ぎのダメージを軽減する!ダイエットに有効な阻害系サプリを紹介!

阻害系サプリメントと食事から摂取した栄養素の吸収を抑え、食事のカロリー摂取を少なくするサプリです。ダイエットには持っておいて損はないサプリと言えるでしょう!

【ダイエット】おすすめのダイエットサプリ「リーンモード」とその成分を解説

ダイエットサプリの中でも脂肪燃焼を助ける成分やサプリメントファットバーナーといいます。 数多くのファットバーナーがある中で、今回は私が最もおすすめする商品について紹介します。

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高齢ドライバーのみを責めるのは見当違いである

なぜ高齢ドライバーのみが非難されるのか?なぜ他人の事故を見て自分も気を付けようと気持ちを引き締められないのか? 高齢ドライバーが逮捕されないのは上級国民だからではない。下級国民たちは勘違いを正し、安全運転に注力せよ。

【本当に正しい”飲むだけダイエット”】痩せるプロテインの飲み方を紹介

皆さん、プロテインレバレッジという言葉を聞いたことがありますか?人間の食欲は食べたものの総量で満たされるのではなく、タンパク質の量だけに依存するという考え方です。実際にタンパク質には食欲抑制作用が認められており、自然に摂取カロリーを落とす…

筋トレやランニングにおすすめ!ワイヤレスイヤホンは分離型?ネックバンド型?

スポーツや筋トレの際にイヤホンで好きな音楽を聞く人が増えてきましたね。同じワイヤレスイヤホンにも分離型とネックバンド型と2種類のものがあります。 ここではそれぞれのメリット、デメリットに言及しつつ、それぞれのオススメのイヤホンを提案します。